Auto-Aprimoramento Desenvolvimento Pessoal

Como domar seu crítico interno?

Como domar seu crítico interno?
Author Image
Escrito por Marta

Conhecer e desafiar esta “voz” é um dos obstáculos psicológicos mais essenciais que podemos superar na tentativa de viver a nossa versão da nossa melhor vida. Nós temos que compreender como nossas vozes interiores operam.  Como podemos aproveitar nosso verdadeiro e positivo senso de eu, enquanto acalmamos nosso crítico interno?

Como domesticar seu crítico interno? Há inúmeras citações, mantras e filosofias inteiras dedicadas a dizer-nos para encontrar e seguir a nossa “voz interior.”  No entanto, a voz interior pode ser complicada. Como praticamente tudo e todos em nossas vidas, ela tem dois lados. Na verdade, é quase como se estivéssemos em posse de duas vozes internas: uma voz afirmativa de vida positiva que representa nosso verdadeiro eu (nossos verdadeiros desejos, desejos e objetivos) e uma voz interior crítica, persuasiva e destrutiva.

Qual a origem do nosso crítico interno?

Podemos começar por entender um conceito importante: somos, de muitas maneiras, governados pelo nosso passado. Desde o momento em que nascemos, absorvemos o mundo ao nosso redor. As atitudes, crenças e comportamentos a que fomos expostos podem se tornar um diálogo interno, afetando como nos vemos a nós mesmos e aos outros.

Por exemplo, o comportamento positivo e qualidades nossos pais ou cuidadores precoces nos ajudaram a formar um senso positivo de nós mesmos, bem como muitos dos nossos valores. Se sentimos amor, aceitação ou compaixão dirigida a nós, isso alimentou nosso eu real e os sentimentos positivos que temos sobre quem somos no mundo. No entanto, as atitudes críticas e experiências negativas que resistimos formaram e alimentaram em nós uma espécie de anti-eu. As rejeições precoces e as formas nocivas de relacionamento afetam a auto percepção de uma criança. Essas impressões se tornam as vozes em nossas cabeças.

Nenhum pai, ou pessoa para esse assunto, é perfeito. Inevitavelmente, fomos influenciados pelos pontos fortes e fracos que nossos principais cuidadores trouxeram para a mesa. No entanto, não estamos condenados a repetir os seus erros ou cegamente aceitar as crenças que temos sobre nós mesmos com base em nossas vidas precoce. Na verdade, podemos constantemente encontrar maneiras de nos diferenciarmos, conectando-nos com o bem, mas nos separando das atitudes e crenças que não mais nos servem no presente.

Um primeiro passo importante neste processo é assumir a existência desse crítico interno. Quando chegamos a saber como essa voz está prejudicando nossas percepções, emoções e ações atuais, podemos aprender a considerá-la mais como um inimigo externo do que como nosso verdadeiro ponto de vista. Existem várias etapas para este processo:

1: Observe esta voz

As pessoas muitas vezes ouvem a sua voz interior crítica sem perceber. Ela vem como um quase ruído de fundo, então eles apenas aceitam muito do seu comentário como realidade. É importante tornar-se mais consciente dos momentos em que sua voz interior crítica começa a incomodar você. Tente notar quando seus insultos começam por minar a sua autoestima. “Você está tão cansada/gorda/feia/estúpida”, “você é irritante”, “você não pode fazer isso”, “você é uma lástima”, “o que há com você?”

Vale a pena notar que esta voz pode ser realmente ruim, mas também pode às vezes soar quase amigável e calmante. “Apenas fique em casa. Você não precisa se preocupar em ver ninguém hoje à noite”. Então, no minuto em que você ouve suas instruções, ela começa a tomar a conta. “Sozinho de novo? Você é um perdedor”. Não se deixe enganar pela voz. Se ela soa suave ou dura, seu principal objetivo é colocar você para baixo. Ela pode levá-lo de volta a um velho, familiar sentido de sua identidade que continua a limitar você.

2: Escreva suas “vozes” na segunda pessoa

Um exercício poderoso que você pode fazer por conta própria é anotar os pensamentos negativos que você tem para si mesmo. Primeiro, anote-os na primeira pessoa como “EU”, ou seja, “Eu não sou divertido”. “Ninguém me acha interessante”. Então, ao lado de cada uma dessas “vozes” escreva os mesmos pensamentos usando “você “. “Você não é divertido”. “Ninguém lhe acha interessante”. Esse processo ajuda você a começar a separar sua voz interior crítica de seu ponto de vista real, para que você possa vê-lo como o inimigo que realmente é.

3: Pense sobre como o que ou quem essas vozes soam

Normalmente, quando você começa a lista de seus pensamentos negativos, mais e mais tendem a surgir. Como isso acontece, especialmente quando você muda esses pensamentos para a segunda pessoa, essas vozes podem começar a soar familiar, como se eles realmente viessem de outra pessoa. Você pode começar a fazer uma conexão entre suas vozes e alguém de seu passado. Podemos pensar: “é como se a minha mãe estivesse falando comigo” ou “essa expressão é exatamente o que meu pai costumava dizer”. Quando você faz essas conexões, pode começar a reconstruir onde suas vozes se originaram e separá-las do seu sentido atual de si mesmo.

4: Desafie a sua voz interior crítica

É muito importante quando você escreve suas vozes não deixar seus pensamentos de ódio e vergonha de si assumirem. O quarto e talvez o passo mais essencial é, portanto, responder a estas afirmações de uma perspectiva realista e compassiva. Escreva uma resposta mais carinhosa e honesta para cada um de seus ataques de voz internos críticos. Desta vez, use declarações “EU”. “Eu sou uma pessoa digna, com muitas qualidades e divertida”. “Tenho muito a oferecer”. Ao fazer este exercício, seja diligente em fechar qualquer refutação que seu crítico interno tenta se esgueirar. Assuma um compromisso para continuar escrevendo sobre si mesmo com o respeito que você teria por um amigo.

5: Conecte suas vozes às suas ações

Sua voz interior crítica tem muitos conselhos ruins para distribuir. – “Não a chame para sair. Ela só vai te rejeitar”. “Não fale. Ninguém quer ouvir o que você tem a dizer”. “Esqueça os relacionamentos. Eles não são coisa pra você”. “Pegue outro pedaço de bolo. Quem se importa se você está saudável?” Estas declarações podem vir alto e claro, ou podem ser mais sutis e sugestivas. Como você começa a reconhecer melhor a sua voz interior crítica, você pode começar a pegar quando ele está começando a influenciar o seu comportamento. Você de repente se desligou emocionalmente? Ficou calado? Se afastou um ente querido? Deu um fora em um amigo? Tente pensar nos eventos que acionam suas vozes e como essas vozes, por sua vez, afetam suas ações. Tente identificar padrões e reconhecer comportamentos auto-limitantes em que você se envolve com base nessas vozes.

6: Altere o seu comportamento

Uma vez que você vê como seu crítico interior pode jogá-lo fora do curso e mudar seu comportamento, você pode começar a agir conscientemente contra suas diretrizes. Isso provavelmente irá torná-lo desconfortável no início. O processo de calar a boca do seu crítico interno pode causar-lhe muita ansiedade. Estas são crenças profundas que você está desafiando, e em princípio a voz interior crítica muitas vezes ficará mais alta. No entanto, quanto mais você ativamente ignorá-la, mais fraca ela acabará por se tornar.


Fonte:  Psychalive – Psychology For Everyday Life.


Gostou? Curta e compartilhe!

Queremos fazer o melhor para você. Deixe aqui a sua avaliação do nosso conteúdo!

Sobre o autor

Author Image

Marta

Life e Business Coach - Harmonia Pessoal

Deixar uma resposta

%d bloggers like this: