Desenvolvimento Pessoal

Perfeccionismo: o que está por trás dele e como ultrapassá-lo?

Perfeccionismo: o que está por trás dele e como ultrapassá-lo?
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Escrito por Marta Leite

Você se sente como se o que você realiza nunca é bom o suficiente? Então, você certamente você sofre de   perfeccionismo!

Você muitas vezes adia a entrega de trabalhos ou projetos, esperando para levá-los apenas quando estiverem meticulosamente corretos?

Você sente como se devesse dar mais do que 100 por cento em tudo que você faz, ou então você vai ser medíocre ou mesmo um fracasso?

Se assim for, ao invés de simplesmente trabalhar para o sucesso, você pode de fato estar a tentar ser perfeito.

Perfeccionismo refere-se a um conjunto de pensamentos e comportamentos autodestrutivos visando alcançar metas altas e excessivamente irrealistas. O perfeccionismo é muitas vezes erroneamente visto em nossa sociedade como desejável ou mesmo necessário para o sucesso. No entanto, estudos recentes têm mostrado que as atitudes perfeccionistas interferem realmente com o sucesso. O desejo de ser perfeito tanto pode roubar-lhe um sentimento de satisfação pessoal quanto fazer com que você não consiga atingir tanto quanto as pessoas que têm aspirações mais realistas.

Causas do Perfeccionismo

Se você é um perfeccionista, é provável que você tenha aprendido desde cedo na vida que outras as pessoas valorizam você por causa do quanto você realizou ou alcançou. Como resultado, você pode ter aprendido a valorizar-se apenas na base da aprovação de outras pessoas. Assim, a sua autoestima pode ter chegado a ser baseada principalmente em padrões externos. Isso pode deixá-lo vulnerável e excessivamente sensível às opiniões e críticas dos outros. Na tentativa de se proteger de tais críticas, você pode decidir que ser perfeito é sua única defesa.

Boa parte dos seguintes sentimentos, pensamentos e crenças negativas podem estar associados com o perfeccionismo:

  • Medo de falhar – Perfeccionistas comparam frequentemente falha em atingir seus objetivos com uma falta de valor pessoal ou valor.
  • Medo de errar – Perfeccionistas comparam frequentemente erros com falha. Ao orientar suas vidas em torno de evitar erros, os perfeccionistas perdem oportunidades de aprender e crescer.
  • Medo da desaprovação – Se deixar que outros vejam as suas falhas, os perfeccionistas muitas vezes têm medo de que não sejam mais aceitos. Tentar ser perfeito é uma maneira de tentar proteger-se das críticas, rejeição e desaprovação.
  • Pensamento tudo-ou-nada – Perfeccionistas frequentemente acreditam que eles sejam inúteis se suas realizações não forem perfeitas. Os perfeccionistas têm dificuldade em ver situações em perspectiva. Por exemplo, um estudante nota “A” que recebe um “B” pode acreditar: “Eu sou um fracasso total.”
  • Ênfase exagerada no “dever” – As vidas dos perfeccionistas são muitas vezes estruturadas por uma lista infinita de “deveria” que serve como regras rígidas de como suas vidas devem ser conduzidas. Com tal ênfase tão exagerada no “deve”, perfeccionistas raramente levam em conta as suas próprias necessidades e desejos.
  • Acreditar que os outros são facilmente bem sucedidos – Os perfeccionistas tendem a perceber os outros como se eles alcançassem o sucesso com um mínimo de esforço, alguns erros, estresse emocional, e máxima auto-confiança. Ao mesmo tempo, os perfeccionistas vêem seus próprios esforços como intermináveis e inapropriados.
Empenhando-se saudavelmente

Livrar-se do ciclo vicioso do perfeccionismo requer que você troque a sua atitude perfeccionista por uma atitude de empenho saudável.

O estabelecimento de metas saudáveis e o esforço são bastante diferentes do processo auto-destrutivo do perfeccionismo. Ambiciosos saudáveis tendem a definir metas com base em suas próprias necessidades e desejos, em vez de principalmente responder às expectativas externas. Seus objetivos são geralmente apenas um passo além do que já realizaram. Em outras palavras, seus objetivos são realistas, internos e potencialmente atingíveis.

Empenhados saudáveis têm prazer no processo de perseguir a tarefa em mãos, em vez de se concentrar apenas no resultado final. Quando experimentam a desaprovação ou a falha, suas reações são geralmente limitadas a situações específicas, em vez de generalizadas à sua inteira autoestima.

  • Defina metas realistas e atingíveis com base em seus próprios desejos e necessidades e que você tem feito no passado. Isto irá permitir-lhe atingir e também irá levar a um maior sentido de autoestima.
  • Defina metas subsequentes, de forma sequencial. Assim que você atingir uma meta, defina o seu próximo objetivo um nível além do seu atual nível de realização.
  • Procure conseguir com seus padrões para o sucesso. Escolha qualquer atividade e, em vez de apontar para 100 por cento, tente 90 por cento, 80 por cento, ou mesmo 60 por cento de sucesso. Isso irá ajudá-lo a perceber que o mundo não acaba quando você não é perfeito.
  • Concentre-se no processo de fazer uma atividade, não apenas no resultado final. Avalie seu sucesso não só em termos do que você realizou, mas também em termos de quanto você gostou da tarefa. Reconheça que pode haver um valor no processo de perseguir um objetivo.
  • Use sentimentos de ansiedade e depressão como oportunidades de perguntar: “Será que eu coloquei expectativas impossíveis para mim nesta situação?”
  • Confronte os medos que podem estar atrás de seu perfeccionismo se perguntando: “Do que eu tenho medo? Qual é a pior coisa que poderia acontecer?”
  • Reconheça que muitas coisas positivas só podem ser aprendidas cometendo erros. Quando você cometer um erro pergunte-se: “O que posso aprender com esta experiência?” Mais especificamente, pense em um erro recente que você fez e liste todas as coisas que você pode aprender com ele.
  • Evite o pensamento tudo-ou-nada em relação a seus objetivos. Aprenda a discriminar as tarefas que você deseja atribuir elevada prioridade daquelas tarefas que são menos importantes para você. Em tarefas menos importantes, escolha colocar menos esforço.

Depois de ter tentado estas sugestões, você provavelmente perceberá que o perfeccionismo não é uma influência útil ou necessária em sua vida. Existem formas alternativas de pensar que são mais benéficas. Não só você provavelmente conseguirá mais sem o seu perfeccionismo, mas você vai se sentir melhor sobre si mesmo no processo.


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Sobre o autor

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Marta Leite

Life and Business Coach - Harmonia Pessoal

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